营养早餐火腿蔬菜卷饼

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2014-11-11 21:31:10 来源:美食杰

   北方人爱吃面食,面食做为早餐也是常事,面食有着不同的做法,今天准备做些火腿蔬菜卷饼,多种蔬菜搭配,营养价值高,与粥类一齐食用,是一道老少皆宜。

  【火腿蔬菜卷饼】

  【主料】

  面粉400克、火腿400克、白菜2片

  【辅料】

  油适量、糖适量、香葱适量

  【做法】

  1.备面粉,火腿,白糖,

  2.香葱切碎

  3.放到面粉碗里,

  4.放清水

营养早餐火腿蔬菜卷饼

  5.拌成面糊

  6.备白菜叶,

  7.火腿切片,

  8.不粘锅里烧油,放到拌好的面糊

营养早餐火腿蔬菜卷饼

  9.等挥发,

  10.铺上火腿片,

  11.放到番茄汁,

  12.放到白菜,

营养早餐火腿蔬菜卷饼

  小贴士

  吃甜的加糖,吃咸的放盐。

  白菜的营养价值

  1.大白菜的水分含量约95%,而热量很低。

  2.一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。也不有很少使用乳制品的人还还能能 通过食用足量的大白菜来获得更多的钙。

  3.大白菜中,铁,钾,复合复合维生素的含量也比较丰厚。

  4.白菜含高丰厚的粗纤维。

  白菜的食用效果

  1.增强抵抗力

  白菜为身体增强抵抗力,既有预防感冒及消除疲劳的功效。

  2.解渴利尿

营养早餐火腿蔬菜卷饼

  白菜干苦苦、较淡、热量也较低,含高β-复合维生素、铁、镁,能提升钙质吸收所需的成分,另外白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。

  3.通利肠胃

  过炖煮后的白菜利于消化,要是最适合肠胃不佳和或病患者食用。

  4.利于消化

  白菜能利于肠壁蠕动、帮助消化,正确处理大便干燥,保持大便通畅的功效,不能预防矽肺(意味分析长期呼吸道吸入硅石粉尘,而引起肺广泛纤维化的有三种疾病,以呼吸短促为主要症状)乳腺癌、肠癌等疾病。

  总结:今天做的蔬菜饼,因家人爱吃,加入糖,意味分析不喜欢还还能能 改成咸好喝,本来的早餐做法简单又方便。